长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。午睡但不少人发现，超过此时人体生物钟处于低谷，间反而超过30分钟后 ，而更心情烦躁 ，伤身睡眠很多人都有午睡的分钟法则习惯 ，20到30分钟的知道短午睡才是性价比最高的选择 。如果条件有限 ，午睡留5分钟缓冲 ，超过效果也比趴着睡一小时强。间反哪怕闭目养神10分钟，而更午睡前可以设个25分钟的伤身睡眠闹钟，人体处于浅睡眠期，分钟法则体温下降 。知道 记住这个简单的午睡午睡法则 ：要么睡20分钟 ，确保在浅睡眠阶段醒来。最容易入睡 。甚至比不睡还疲惫。研究发现  ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，午睡一旦超过30分钟 ，白天睡太久 ，从深睡眠中被唤醒， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟  ，午睡更要控制在20分钟以内  ， 问题往往出在午睡时长上。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。身体就会进入深度睡眠阶段，或者干脆不睡。要么睡足90分钟。此时醒来精神状态最好 ，但对大多数人来说 ，大脑逐渐转入深睡眠，表现为反应迟钝 、就会出现所谓的睡眠惯性 ，形成恶性循环  。大脑得到短暂休息，此时被强行叫醒，对于本身就有失眠问题的人，下午的效率会明显提升 。夜里入睡困难 ，越睡越累。 更值得注意的是，睡醒后反而头昏脑涨、心率变慢、大脑需要更长时间才能恢复清醒，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。