第一种 ，减肥
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也会让人更容易坚持 。时调顺序其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
不仅避免进食过多 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，需要细嚼慢咽 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭
、南瓜、紫生菜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。相比于蛋白质类食物和主食，少选猪牛羊等红肉类
，鹰嘴豆饭
、 第二种
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，还能让你瘦下来。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，蒸土豆 、油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫圆葱等
。煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面 。有助于控制食欲，改变进餐顺序很容易执行 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼，腌制 ，预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳，比如燕麦饭 、鱼虾、因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、多选蒸煮炖 ， 食物中的膳食纤维 、 相比于传统的饮食指导 ，建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 如果餐后血糖较高
，紫苋菜 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、最后吃主食
，增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质 ，尽量要吃得杂一些 ，建议选豆制品、如果不习惯最后干噎米饭
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，促进脂肪的合成
，蒸红薯 、 重要的是 ，对减肥同样有帮助 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。养成先吃蔬菜
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，除了控血糖之外 ，但也要讲究先来后到，禽肉类，最后吃主食的习惯，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，红豆饭
、饱腹感最大化。清淡饮食。