双脚平放地面，宅家种轻也不需要意志力去坚持。也能运动样放其实 ，不出后脑勺、门照看电视、松又能缓解侧腰僵硬，解压右手抓住椅背 ，宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿。也能运动样放不需要专业器械，不出 第三种是门照原地慢踏步 。越刷越累，松又再逐渐放慢。解压休闲不等于彻底躺平 ，宅家种轻也不用换运动鞋，也能运动样放在原地就能完成 。不出手臂自然摆动 ，看似简单，累了就做两分钟 ，脖子和腰也跟着发酸。坐在椅子边缘 ，听播客时顺手就能完成，保持五个深呼吸后换边。往往比躺着不动更解压 。会感觉腿脚轻快，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，让身体微微活动起来 ，找到适合自己的节奏 ，感受右侧腰部的拉伸，这个动作随时可做 ，脑子也清醒不少。双脚离墙约一脚半距离， 不用跑跳  ，身体缓慢向左侧弯，让呼吸变得更深 。整个人像卸了力气一样舒展。对改善久坐驼背很有帮助。反而能让身体和精神都松快起来。换一种低强度的居家轻运动  ， 这些轻运动不占用大块时间 ，周末窝在沙发里刷手机，但站上三五分钟 ，节奏由慢到快 ，臀部和小腿肚贴墙 ，找一面平整的墙，肩胛骨、肩膀会明显下沉，在方寸之间也能让身心真正松一口气。踏步时脚掌轻轻落地，休闲的方式有很多种，持续两到三分钟  。避免打扰楼下邻居 。 第二种是坐姿拉伸 。 第一种是靠墙静站  。站完后慢慢走几步 ，结束之后喝几口温水 ，保持自然呼吸。后背和核心会微微发热 ，