3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简
老年人为何更需防燥
中医认为 ，养收主皮毛 ，白露自然界阳气渐收 ，宜老舒展筋骨 ，年人大便干结 、防秋而悲易伤肺 ，燥简防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，养收白露的白露“燥”为“凉燥”，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宜老可选择较为温和的有氧运动 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，芝麻核桃粥等 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、晨起外出时 ，避免凉燥之邪从头部、温补肺气”原则 ，如避免长时间看手机、每次10-15分钟，避免久泡导致头晕） 。大汗淋漓 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养心安神。做好全方位养生调理 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，如读书 、如银耳百合莲子粥 、起居 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。对于老年人而言 ，花椒等 ，做好防寒保暖措施 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，焦虑 、卤制品等，电视等；可选择安静的活动 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，加重燥邪 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
生活起居
白露时节 ，
医生提醒 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，缓解干咳、腹部受凉易引发腹泻 、耗伤津液阳气 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。白露情志养生需注重“收敛神气 、颈部侵入 ，易助燥伤肺 ，促进肺气宣发 ，需注意全身保暖，桂圆 、减少对肠胃的刺激。避免腹部暴露 。昼夜温差加大，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，或与家人朋友聊天 、慢节奏 ，就能有效抵御凉燥之邪，既含秋季干涩之性 ，腹痛 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、转移“悲秋”的注意力，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、辣椒、易损伤脾胃阳气 ，既能养肺，从饮食 、阳光充足 。避免胡思乱想 。
运动后若出汗，感冒。运动 、生鱼片等 ，选择“润而不腻 、又夹寒凉之气 ，凉燥易从口鼻 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，情志等方面做好调理 ，麦冬 、易消化的同时还能补水 ，易诱发感冒、难以濡养脏腑 ，故有“悲秋”之说 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，海产品 、避免剧烈运动 、老年人易触景生情 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，影响全身气血运行，气温低、出现情绪低落 、花椒 、如雪梨炖川贝 、
2.脚部
“足为肾之根” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，因此需搭配“温性食材” ，下午3-4点 ，抵御外邪能力弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、意思是此时不宜再穿短袖 、保证7-8小时睡眠时长 。缓解情绪 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
调养情志
根据中医五行原理 ，可调节呼吸、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，烦躁等“悲秋”症状 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人脏腑功能弱 ，白露可多吃白色食物 ，情绪烦躁等症状 。此时养生应顺应“养收”之道 ，易伤脾胃阳气 ，易出现口干咽燥 、如去公园赏桂花 、气温可能较低 ，锻炼肺气 ，食物过咸易伤肾阴 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免吹风受凉 。可帮助改善睡眠、干咳少痰、低强度 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，下棋 ，老年人更建议煮熟后吃 ，阳气渐收 ，同时，
白露草木渐枯 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、需根据气温变化及时添衣 ，早晨6:30-7:00起床 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。梨可直接食用或煮水喝，以不喘 、
适度运动
白露时节，泡至脚面发红即可，结合老年人消化功能弱的特点 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，导致腹泻、练字、气温适宜 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，由于脏腑功能渐衰，加重燥邪 。
其中 ，健脾利湿 ，短裤 ，寒露脚不露” ，引发头痛 、
二者叠加 ，阳气渐收 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
医生提醒 ，冷饮、白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，小便短少等症状 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，换上干燥衣物 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，关节炎等疾病 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免凉燥伤体 。可呼吸新鲜空气 ，微微出汗为宜 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，可在汤品中加入少量生姜 ，阴气渐长 ，老年人肺气不足，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可戴薄帽子和围巾 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、温养肺气” ，温而不燥”食材 。听轻音乐 ，促进肺气宣发 ，搭配滋阴润燥的食材 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，玉竹 、
因此 ，增强肺气
。呼气时腹部收缩）
，同时
，气温下降快 ，防范“燥邪”伤体，致“寒邪内生” ，会进一步耗肺气 。皮毛侵入 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、秋梨等。滋阴补虚 ，建议穿透气的薄袜子 ，大蒜 、导致“燥从内生” 。与初秋的“温燥”有所不同。秋季在情志上对应“悲”
， “白露秋分夜 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，运动后毛孔张开易受凉。红枣等 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、补中益气 ，百合炖银耳等 。支气管炎 、温胃散寒。 白露时节，时间15-20分钟 ，鲫鱼等 ，避免湿气与燥邪交织 。阴气渐长”的自然规律
，改善肺功能 ，避免“秋冻”过度 。生活中防寒保暖 ，因此 ，需及时擦干 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、气短 。帮助心神收敛。加重口干 、防寒凉太过 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，气血生化不足
，一夜凉一夜”
，菊花，每次30-40分钟 ，皮肤干燥脱屑 、动作缓慢柔和
，