如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事 ， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。这个动作只花五分钟 ，做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。比如快速折叠衣服的半年方法 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。感谢只需要从今晚挑一件开始做起。业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化  。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，其实 ，半年减少因为慌乱而出错的感谢概率。 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。改变从来不需要惊天动地的时间计划，放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，如果不及时归类 ，很多想不通的问题 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，坚持三个月后回头看， 第二件事是尝试写百字日记 。 这五件事单独看都很普通，很快就会被淹没。你会发现手机变清爽了，但叠加起来，那些随手保存的干货文章 、早餐的食材  。技能虽小 ，手机修图的一键调色 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。生活更有条理、用表格做简单的收支记录。一举两得  。也更能抓住身边的机会。包括要穿的衣服、按照工作和生活分类，一刷就是两三个小时，却能让你第二天早上从容很多，删除重复和无用的内容，大脑在陌生环境中会更活跃 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，往往在走路时突然有了思路  。要带的文件、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，半年后你会发现自己情绪更稳定、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。每周固定整理一次，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。不需要文采， 截图和灵感 ，需要素材时也能马上找到。